Chế độ ăn kiêng trên cam là một trong những chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất, mặc dù khá nghiêm ngặt.
Cam cam đối phó hoàn hảo với các chất béo tích tụ ở bụng và đùi.
Trong chế độ ăn kiêng trên cam, bạn có thể giảm cân khá nghiêm trọng: cho năm - mười kg.
Điều chính là yêu trái cam tuyệt vời và tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc giảm cân.
Ăn kiêng trên cam: tại sao họ?
Việc lựa chọn một quả cam làm cơ sở cho chế độ ăn kiêng không phải là ngẫu nhiên. Trái cây chứa ít calo và rất nhiều vitamin C. Một trăm gram bột giấy ngon ngọt chỉ chiếm 70 - 90 kcal. Chỉ có một loại trái cây đáp ứng nhu cầu vitamin C của cơ thể - một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, không thể thiếu đối với cơ thể. Thành phần vitamin của trái cây rất đa dạng: B2, A, PP, B1, E, B9.
Cam chứa các chất đáng chú ý khác: axit folic, cần thiết cho cơ thể phụ nữ và limonoid, các hoạt chất sinh học ngăn ngừa ung thư. Nhiều trong trái cây này iốt, sắt, đồng, mangan, coban, kali, flo, kẽm, canxi, natri, magiê, phốt pho. Số lượng axit amin (flavonoid và phytonutrients) là đáng kinh ngạc: có hơn hai trăm trong số chúng.
Lượng chất xơ lành mạnh khổng lồ, chứa dưới vỏ cam, có tác dụng tốt cho đường ruột, cải thiện tiêu hóa, từ đó làm tăng hiệu quả của chế độ ăn kiêng. Chất xơ cam trong một thời gian dài tạo cảm giác no, giúp tránh tình trạng đói.
Những lợi ích không thể nghi ngờ của chế độ ăn kiêng trên cam:
• kích thích các quá trình trao đổi chất;
• phòng chống ung thư, sỏi thận;
• làm sạch cơ thể các chất độc, xỉ, muối;
• loại bỏ nước dư thừa;
• hiệu quả trẻ hóa;
• bình thường hóa áp lực và cholesterol;
• tăng cường hệ thống miễn dịch;
• cải thiện hoạt động của não.
Tuy nhiên, nên nhớ rằng trái cây của cây cam không thể ăn được với độ axit tăng lên của dạ dày, loét, rối loạn đường ruột.
Nguyên tắc ăn kiêng trên cam
Lựa chọn ăn kiêng trên cam rất nhiều. Có một thực đơn trong ba ngày, một tuần, hai và thậm chí ba. Không quan trọng bạn quyết định thay thế chế độ ăn kiêng cam thông thường trong bao lâu. Để được đảm bảo giảm cân, bạn nên tuân thủ một số nguyên tắc.
1. Ăn thường xuyên.. Nếu bạn chọn tùy chọn ba bữa một ngày, bạn có thể sắp xếp một bữa ăn nhẹ: một ly nước cam nhỏ, trà xanh với mật ong và chanh, nửa quả cam. Nếu bạn sử dụng chương trình "số lượng nguyên liệu mỗi ngày", tốt hơn là phân phối chúng đều trong năm đến sáu bữa ăn. Cho ăn phân số trong các phần nhỏ đảm bảo dòng plumb thường xuyên.
2. Hãy quên rượu hoàn toàn. Tránh xa thuốc lá.
3. Từ bỏ nỗ lực thể chất nghiêm trọng, sức mạnh đầy đủ và đào tạo aerobic. Thay thế chúng tại thời điểm các bài tập thở chế độ ăn uống, yoga, Pilates. Thực tế là việc hấp thụ protein sẽ bị hạn chế, vì vậy cơ thể trong trường hợp tăng tải sẽ bắt đầu sử dụng cơ bắp thay thế.
4. Rất quan trọng đi bộ hàng ngày trong không khí trong lành.
5. Cho dù cám dỗ lớn đến đâu, có nhiều cam hơn thực đơn trong ngày, bạn không thể. Để giảm lượng tiêu thụ trái cây hàng ngày cũng không cần thiết.
6. Tuân thủ chế độ nướcuống một lít rưỡi nước không ga. Trên đồ uống có ga ngọt tại thời điểm ăn kiêng bạn cần quên.
7. Không sử dụng thực phẩm bổ sung.: muối, mật ong, đường, tinh bột, gelatin, chất thay thế đường, chất tăng hương vị, v.v.
8. Loại trừ hoàn toàn các sản phẩm sau: bột và bánh kẹo, bơ, mì ống, thực phẩm đóng hộp, nước ép công nghiệp, rau có tinh bột (khoai tây, củ cải, cà rốt) và trái cây quá ngọt (chuối, quả sung, nho, hồng, quả chà là).
Chế độ ăn trên cam là không cân bằng, do đó không thể vượt quá thời gian cho phép của chế độ dinh dưỡng. Nếu có dị ứng hoặc đau, đau dạ dày và suy nhược nghiêm trọng, kèm theo chóng mặt và trầm cảm, chế độ ăn kiêng nên được bỏ ngay lập tức.
Thực đơn ăn kiêng trên cam trong ba ngày
Nếu bạn không chắc chắn về khả năng chịu đựng cuộc đua marathon màu cam nhiều tuần, bạn nên thử phiên bản nhanh của chế độ ăn kiêng trên cam. Tùy chọn này phù hợp cho những người không cần giảm nhiều cân. Ba ngày là đủ để giảm âm lượng của eo và hông để có được một chiếc váy từ thể loại "nhân dịp".
Ăn sẽ có ba lần một ngày, chọn một trong những lựa chọn được đề xuất.
Ăn sáng
• Một quả cam, bánh mì nướng hoặc một lát bánh mì, sấy khô trong lò nướng bánh, một trăm gram bột yến mạch hoặc bột ngô với việc thêm một thìa cám.
• Cam, trứng, bánh quy giòn, 5 gram bơ.
• Lát dưa, bốn bánh mì, 50 gram phô mai Adyghe, hai thìa bơ.
Ăn trưa
• Cam, salad nhẹ từ cá đỏ muối và rau diếp (không quá 150 gram), hai lát bánh mì đen, một ly sữa chua tự nhiên.
• Salad đậu luộc và rau diếp lá (150 gram mỗi thành phần), lát bánh mì xám khô, một muỗng cà phê bơ, cam.
• Salad rau với củ cải luộc, cơm luộc (nghĩa đen là một muỗng của mỗi món ăn không quá 75 gram), một lát thịt bò luộc năm mươi gram, một quả cam.
Bữa tối
• Một phần nấm nướng và thịt gà (hoặc bất kỳ vị nào) gan - không quá 150 gram tổng trọng lượng. Cùng một lượng đậu xanh luộc với tỏi hoang dã. Một trăm gram quả mọng với 50 gram sữa chua tự nhiên, cam.
• 150 gram bắp cải luộc (trắng, mầm Brussels, bông cải xanh), một miếng thịt gà luộc (không quá 120 gram), một quả cam.
• Thịt nạc nướng (80 gram) với một củ khoai tây luộc và một phần zucchini hầm (150 gram). Một hũ sữa chua tự nhiên, cam.
Thực đơn ăn kiêng cam trong tuần
Mỗi ngày trong tuần bữa sáng bao gồm một quả cam, một ổ bánh mì ăn kiêng (hoặc bánh mì nướng), trà hoặc cà phê. Trong suốt cả ngày, thực đơn bao gồm trứng. Chúng cần được đun sôi (luộc chín hoặc luộc mềm).
Thứ hai
• Bữa trưa: một quả cam, trứng, một hũ sữa chua tự nhiên hoặc một ly kefir, hai ổ bánh nhỏ hoặc bánh quy giòn.
• Bữa tối: hai quả trứng, hai chiếc bánh quy, hai quả cà chua, rau diếp.
Thứ ba
• Bữa trưa: một quả cam và một quả trứng, một ly sữa chua hoặc kefir, hai bánh quy hoặc bánh mì.
• Bữa tối: 130 gram thịt bò luộc, cà chua, bánh mì nướng, một cốc sữa chua, một quả cam.
Thứ tư
• Bữa trưa: trứng và cam, sữa chua (kefir), bánh quy giòn hoặc bánh mì.
• Bữa tối: 130 gram gà nướng không có bơ và da, bánh mì nướng hoặc bánh mì, cam, kefir (sữa chua).
Thứ năm
• Bữa trưa: 130 gram phô mai không cao hơn 2% chất béo, cà chua, dưa chuột, bánh mì nướng hoặc bánh mì.
• Bữa tối: 130 gram thịt bò luộc hoặc nướng, hai quả cà chua, bánh mì nướng hoặc một ổ bánh, một quả táo.
Thứ sáu
• Bữa trưa: hai trăm gram cá luộc hoặc nướng, cà chua, bánh mì nướng hoặc bánh mì, lá xà lách, một cốc sữa chua hoặc một ly kefir.
• Bữa tối: trứng, cà chua, rau diếp.
Cuối tuần có thể được dành cho thực đơn lành mạnh thông thường: ngũ cốc, súp, rau, trái cây. Đừng tham gia vào bơ, đồ ngọt, thức ăn béo và mặn, mayonnaise, sô cô la, rượu.
Thực đơn ăn kiêng trên cam trong ba tuần
Lựa chọn ăn kiêng hiệu quả nhất trên cam hứa hẹn giảm cân từ mười đến mười lăm kg. Để chịu được một cuộc đua marathon không có protein trong ba tuần là khá khó khăn, vì vậy trong thời gian ăn kiêng, bạn cần phải từ bỏ hoàn toàn hoạt động thể chất. Tốt hơn là tham gia vào việc chăm sóc cơ thể tích cực, vì giảm cân nhanh chóng khiến da bị chảy xệ. Xoa bóp, tắm nước nóng hàng ngày, giữ ẩm cho da, tắm tương phản và thái độ tích cực sẽ giúp bạn thoát khỏi cuộc chiến cho một hình bóng thon thả với danh dự.
• Tuần đầu tiên - khó khăn nhất. Thực đơn hàng ngày bao gồm một kg cam, hai quả trứng, hai lít nước (uống không ga). Không thể thêm các thành phần bổ sung, nhưng cà phê nên được thay thế bằng trà xanh.
• Tuần thứ hai chuyển dễ dàng hơn nhiều. Mỗi ngày chúng ta ăn một kg cam và bất kỳ loại ngũ cốc (tốt nhất là thô) ở dạng cháo. Lý tưởng - kiều mạch, gạo. Kashi có thể được ăn bao nhiêu tùy thích. Chúng tôi vẫn giữ chế độ uống: chúng tôi uống rất nhiều nước.
• Tuần thứ ba cũng khá đói, nếu bạn không có thói quen ăn một loại chất xơ. Chế độ ăn uống hàng ngày: một kg cam, trái cây và rau quả ở dạng thô hoặc hầm và với số lượng không giới hạn.
Ăn kiêng bằng cam: làm thế nào để thoát khỏi nó
Sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng trên cam, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc của chế độ ăn ít chất béo. Cơ thể cần thích nghi với thực phẩm thông thường sau một thời gian dài.
Cần hạn chế vị ngọt, thay thế chúng bằng trái cây sấy khô. Nên ưu tiên cho món cháo vào nước (thay vì thêm đường bằng trái cây), thịt và cá luộc hoặc hầm mà không béo, uống nhiều kefir, ăn phô mai, bánh mì trắng và bánh cuộn thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt và cám. Cam nên được giữ lại trong thực đơn, cũng như một lít rưỡi nước tinh khiết.
Lý tưởng nhất là việc thoát khỏi chế độ ăn cam sẽ mất nhiều thời gian như chế độ ăn kiêng kéo dài.
Ghi chú quan trọng!
- Sẽ rất nguy hiểm khi bắt đầu chế độ ăn kiêng bằng cam mà không hỏi ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu bạn quyết định lịch trình ba tuần dài nhất. Bạn cần chắc chắn rằng trái cây họ cam quýt không bị dị ứng, nếu không một số lượng lớn cam trong thực đơn hàng ngày sẽ dẫn đến rắc rối.
- Sự xuất hiện của nổi mề đay, bong tróc, nóng rát, sưng cục bộ khác nhau - một tín hiệu của sự phát triển của một phản ứng dị ứng. Nên ngừng ăn ngay, tham khảo ý kiến bác sĩ, uống thuốc kháng histamine.
- Đối với một số người, ba quả cam mỗi ngày (chưa kể một kg) là rất, rất nhiều. Cơ thể có thể không thực hiện một cuộc tấn công vitamin và phản ứng với nó với sự suy giảm sức khỏe. Một quá liều vitamin C có thể phá vỡ hệ thống nội tiết tố.
- Cam là loại quả chua. Axit dư thừa có thể tin vào các bức tường mềm của dạ dày. Do đó, bạn cần đảm bảo rằng không có vết loét, không bị viêm dạ dày hoặc các bệnh về đường tiêu hóa khác khiến việc ăn cam là không thể. Tín hiệu của sự cố - kéo đau ở bụng, ợ nóng, ợ hơi.
- Tiêu thụ trứng hàng ngày vào một trong những lựa chọn ăn kiêng cũng là một vấn đề khá mơ hồ. Nồng độ cholesterol có thể tăng.
- Bạn không thể sử dụng bất kỳ cam hoặc bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác cho phụ nữ mang thai, cho con bú, thanh thiếu niên. Cách triệt để giảm cân phải được quên bởi những người mắc các bệnh về thận, tụy, gan, ruột, tim, mạch máu, hệ thống nội tiết.
- Tất cả những người khác bị cấm vượt quá ba tuần sử dụng cam để giảm cân. Chế độ ăn uống không cân bằng, sử dụng trong một thời gian dài, có thể gây hại cho sức khỏe. Bạn có thể lặp lại chế độ ăn kiêng không sớm hơn ba tháng.
