Cam nắng, quýt lễ hội, chanh chua, bưởi mặn từ lâu đã trở thành cư dân thường trú trên bàn ăn của người dân Nga. Những trái cây này xứng đáng với tình yêu phổ quát không chỉ bởi đặc điểm hương vị của chúng. Hàm lượng calo thấp và hàm lượng vitamin, khoáng chất, nguyên tố vi lượng, chất xơ cao làm cho các sản phẩm có múi giúp giảm cân dễ chịu và ngon miệng.
Lợi ích của chế độ ăn có múi
Cam góp phần loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Tăng cường chức năng bảo vệ, các thành phần của nó có liên quan đến việc tái tạo lại men răng. Nó có đặc tính chống sốt, ngăn ngừa sự lão hóa của tế bào và mô. Do hàm lượng chất xơ thực vật cao phình ra trong đường tiêu hóa, cơn đói nhanh chóng biến mất và chúng ta ăn ít hơn.
Chanh chứa một lượng lớn axit citric, giúp bình thường hóa tình trạng và hoạt động của tuyến tụy, hệ tuần hoàn và tim. Giảm độ axit của dạ dày. Thúc đẩy sự hình thành của bạch cầu, do đó trái cây có tính chất sát trùng và diệt khuẩn. Vỏ chanh chứa rất nhiều pectin, điều chỉnh lượng đường trong máu.
Bưởi bình thường hóa túi mật Giúp làm sạch gan và thận bằng cách loại bỏ các axit hữu cơ gây ra bệnh thấp khớp và viêm khớp. Làm săn chắc hệ tiêu hóa, kích thích sự thèm ăn. Giảm lượng đường trong máu.
Những lợi ích của trái cây được giải thích bởi thành phần của chúng:
• trái cây rất giàu vitamin A, C, E, kali, magiê và muối kẽm;
• Hàm lượng axit trái cây, chất xơ và carbohydrate cao giúp tiêu hóa và chức năng đường ruột tốt hơn - loại bỏ dư lượng trao đổi chất. Mức độ cholesterol trong máu giảm;
• Sự hiện diện của chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa cảm lạnh, bệnh do virus và ung thư.
Nguyên tắc chung về dinh dưỡng trong chế độ ăn có múi
Ngoài tất cả các loại trái cây có múi trong chế độ ăn kiêng được phép sử dụng:
• thịt gà luộc;
• hải sản hoặc cá hấp;
• phô mai hạt nhỏ;
• sữa chua tự nhiên;
• một lượng nhỏ các loại hạt;
• trứng luộc;
• nước khoáng không có khí;
• bất kỳ loại rau;
• bánh mì cám.
Ngoài ra, bạn không được quên uống nước lọc với số lượng lớn. Muối và đường sẽ phải từ bỏ.
Mua nước trái cây đóng gói cũng bị cấm. Lợi ích, cũng như các chất tự nhiên, họ không. Thích nước ép cam quýt tươi. Điều quan trọng là sử dụng nước trái cây tươi. Theo thời gian, nó bắt đầu quá trình oxy hóa, do đó vitamin và chất dinh dưỡng bị phá hủy.
Salad rau quả chứa nước cốt chanh. Vì vậy, bạn có thể dễ dàng làm mà không có muối, và cho con số khỏe mạnh hơn. Nếu bạn thực sự muốn dầu, bạn chỉ có thể sử dụng dầu ô liu.
Đừng quên cắt trái cây. Đối với hình là sự kết hợp hữu ích của cam quýt và kiwi.
Chế độ ăn có múi không được khuyến khích. phụ nữ mang thai và cho con bú.
Đồng thời với việc tuân thủ chế độ ăn có múi theo khuyến nghị của bác sĩ bạn cần bổ sung canxi.
Chìa khóa để thành công chế độ ăn có múi
Quan trọng để giảm cân với chế độ ăn có múi là tuân thủ các quy tắc:
1. Để tránh các biến chứng không lường trước, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng chế độ ăn có múi.
2. Để vào chế độ ăn uống tốt hơn, nên uống thuốc nhuận tràng cho đêm hôm trước.
3. Không ăn trước khi đi ngủ. Bữa ăn cuối cùng nên không dưới 5 giờ trước khi nghỉ đêm.
4. Sau bất kỳ bữa ăn nào, bạn không thể ngồi xuống một lúc lâu. Di chuyển ít nhất một vài phút.
5. Ăn trước khi ra khỏi nhà, nếu bạn rời đi trong một thời gian dài. Nghỉ dài trong bữa ăn không nên. Bạn cũng cần ăn trong nửa giờ trước khi dọn dẹp nhà cửa hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào.
6. Tại thời điểm của chế độ ăn kiêng là mong muốn để từ bỏ các bữa tiệc dài.
Lợi ích dinh dưỡng Citrus
- Trong chế độ ăn có múi, cơ thể "không tải". Bạn không ăn thịt, đồ ngọt hoặc thức ăn nhanh giàu chất phụ gia hóa học và GMO;
- kết quả nhanh chóng - trong 3 ngày họ sẽ nhận thấy bạn - một động lực tốt để tiếp tục chế độ ăn có múi khá cứng nhắc;
- có một lượng lớn axit trái cây, trái cây họ cam quýt dễ dàng phân hủy chất béo và hoạt động thể chất bổ sung là không cần thiết;
- hàm lượng vitamin và khoáng chất cao hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể;
- Theo chế độ ăn có múi, rất nhiều thời gian được giải phóng, vì thực tế không có gì cần phải nấu;
- Một loạt các loại trái cây có múi làm sáng lên một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
Nhược điểm của chế độ ăn có múi
- Tất cả các loại trái cây có múi là sản phẩm gây dị ứng cao. Nếu bạn dễ bị dị ứng, nghiêm cấm sử dụng chế độ ăn có múi;
- - Một số lượng lớn các chống chỉ định: hạ huyết áp, các bệnh về đường tiêu hóa, rối loạn hệ thần kinh, mang thai và cho con bú.
- - Giảm cân sắc nét góp phần vào sự xuất hiện của các vết rạn trên bề mặt da. Loại bỏ chúng là khó khăn;
- - do hàm lượng calo thấp của trái cây, cơn đói có thể theo sau. Có đau đầu, yếu, chóng mặt;
- - bạn cần cẩn thận thoát khỏi chế độ ăn kiêng, mất vài kg có thể trở lại;
- - Trái cây có múi xuất hiện quanh năm trên các kệ hàng, tuy nhiên, đây là những sản phẩm khá đắt tiền và chi phí cho một chế độ ăn có múi không hề thấp.
Thực đơn trong 1 ngày dỡ hàng trên cam quýt
Một chế độ ăn có múi sẽ đòi hỏi rất nhiều sức mạnh ý chí từ bạn để duy trì nó. Và nếu khó quan sát trong một thời gian dài, bạn có thể giới hạn bản thân trong chế độ ăn có múi một ngày.
Thức dậy khi bụng đói Chuẩn bị và uống nước ép tươi từ một cặp cam, bưởi và chanh, không pha loãng với nước và không thêm đường. Buổi sáng của bạn sẽ rất mạnh mẽ!
Nghỉ ngơi nửa giờ trước khi ăn sáng. Các axit hữu cơ tạo thành cam quýt trung hòa enzyme của ptyalin tuyến nước bọt. Nó là cần thiết để bắt đầu tách tinh bột đã có trong miệng.
Bật bữa sáng ăn một quả trứng luộc, hai ly kefir hoặc sữa chua, một vài bánh quy lúa mạch đen, 1 quả cam.
Trước bữa trưa, chỉ trong nửa giờ, uống nước ép cam quýt tươi từ cam, bưởi và chanh.
Trong thời gian giờ ăn trưa uống hai ly kefir hoặc sữa chua và ăn một vài bánh quy lúa mạch đen.
Bật trà chiều làm những lát rau tươi rắc nước cốt chanh. Uống một ly nước ép cam quýt tươi - lần cuối cùng cho ngày hôm nay. Một lượng lớn vitamin C làm tăng tông màu của cơ thể, có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Của bạn bữa tối sẽ bao gồm protein của 2 quả trứng luộc, một cặp bánh quy lúa mạch đen, lá rau diếp và một quả có múi, cam hoặc bưởi.
Uống nhiều nước và trà thảo dược với chanh trong suốt cả ngày.
Thực đơn ăn kiêng ba ngày
Trong chế độ ăn có múi, có lẽ bạn sẽ thường xuyên có cảm giác đói. Về vấn đề này, nên chuyển sang 5 hoặc 6 bữa ăn mỗi ngày.
Ngày 1
Bữa sáng: 200 g phô mai hạt thô, một ly nước ép cam quýt tươi.
Bữa sáng thứ hai: một quả táo cỡ vừa.
Bữa trưa: 200 g phi lê gà luộc, trái cây thái lát từ trái cây họ cam quýt, kiwi và táo.
Ăn trưa: dưa cải bắp.
Bữa tối: 200 g hầm rau, trà thảo dược với một lát chanh.
Ngày 2
Bữa sáng: 150 gram bột yến mạch trên nước, nước cam tươi.
Bữa sáng thứ hai: một quả táo nhỏ hoặc lê, trà thảo dược với chanh.
Ăn trưa; súp mới nấu trong nước dùng rau, 2 quả cam.
Snack: 100 g salad rong biển với hạt hướng dương.
Bữa tối: 200 g cá hấp, một ly sữa chua tự nhiên.
Ngày 3
Bữa sáng: một món trứng ốp la từ 2 quả trứng, nước ép cam quýt tươi.
Bữa sáng thứ hai: một nắm trái cây hoặc hạt khô.
Bữa trưa: một cặp bánh mì nướng với phô mai cứng, không sắc, bưởi.
An toàn ,: salad từ dưa chuột và bắp cải tươi, nêm dầu ô liu.
Bữa tối: cơm sôi với cốt lết hấp, một chút phô mai hạt nhỏ, trà thảo mộc với chanh.
Mẫu thực đơn ăn kiêng trong tuần
Nếu bạn sống sót sau ba ngày ăn kiêng mà không gặp nhiều khó khăn và bạn ăn tất cả các loại trái cây có cùng niềm vui, bạn có thể thực hiện chế độ ăn có múi một cách an toàn trong cả tuần. Đương nhiên, bạn cũng cần lắng nghe cơ thể của bạn.
Thứ hai Ngày có khó không? Quên đi! Trước mắt bạn đang chờ đợi sự hữu ích đáng ngạc nhiên, và quan trọng nhất là trái cây nắng cực kỳ ngon - trái cây họ cam quýt yêu thích.
Vào bữa sáng đầu tiên mỗi ngày, bạn sẽ cần chuẩn bị nước cam tươi, nếu muốn, có thể được pha loãng với nước bưởi. Đồ uống hóa ra vô cùng mạnh mẽ, và vào buổi sáng chúng ta chỉ cần nó.
Như một bữa sáng thứ hai, hãy ăn một vài lá rau diếp xanh tươi hoặc dưa chuột tươi và 1 quả quýt ngọt mỗi ngày.
Đối với bữa trưa, hãy luộc một quả trứng gà cho mình, nhưng chỉ nên ăn protein của nó với một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Một tách trà thảo mộc thơm với một lát chanh hoặc chanh sẽ hoàn thành tốt bữa ăn hàng ngày.
Đói, và trước khi ăn tối là xa? Đừng lo lắng. Sắp xếp đồ ăn nhẹ trong suốt tuần ăn kiêng. Ở đây bạn có thể làm hài lòng mình với một ly nước cam hoặc nước trái cây tươi, chỉ có điều nó nên được chuẩn bị mới. Đây là ly nước trái cây cuối cùng trong ngày.
Vào bữa tối, hãy chuẩn bị cho mình 150 g dấm: dưa cải bắp, củ cải luộc và cà rốt, đậu xanh, với một miếng dầu thực vật. Ăn 1 quả bất kỳ.
Trước khi đi ngủ vào buổi tối, để có giấc ngủ ngon hơn, bạn có thể uống một ly sữa chua ít béo hoặc sữa chua.
Vì vậy, ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng cho thấy nó không quá khủng khiếp, và tất nhiên, bạn sẽ tiếp tục theo nó! Chẳng mấy chốc bạn sẽ kiểm soát cân nặng và kết quả đầu tiên, điều này chắc chắn sẽ trở thành động lực để bạn giảm cân và hơn nữa là chế độ ăn có múi ngon miệng.
Thứ ba không quá nặng, bạn biết về những gì đang chờ bạn: một ly nước ép cam quýt tươi sẽ giúp bạn tỉnh táo trở lại.
Đối với bữa trưa, nó được phép ăn 150 g bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và 150 g thịt bò luộc.
Dùng 1 quả trứng luộc và salad trái cây của cam, táo và kiwi.
Thứ tư - đây rồi, ngày kiểm soát cân. Thông thường, với việc tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc của chế độ ăn có múi, sự tích cực đầu tiên, chúng rất vui mừng, những thay đổi có thể được nhìn thấy vào ngày thứ ba của chế độ ăn kiêng này. Đứng trên cân vào buổi sáng, chưa ăn và vụn. Kết quả bạn nhìn thấy sẽ truyền cảm hứng cho bạn, và bạn có thể dễ dàng chịu đựng những ngày còn lại của một chế độ ăn kiêng khó khăn.
Đối với bữa trưa, hãy chuẩn bị một ly nước ép bưởi mới vắt và một chiếc bánh sandwich làm từ bánh mì nguyên hạt và một lát phô mai ít béo, không sắc.
Vào bữa tối, luộc 150 gram thịt gà, tốt nhất là thịt ức khô, ăn dưa chuột tươi, 1 quả quýt và rửa sạch tất cả trà xanh không đường.
Thứ năm
Bữa trưa: salad trái cây gồm táo, kiwi và bưởi, nêm với sữa chua tự nhiên, một ly nước ép cam quýt tươi.
Bữa tối bạn phải khiêm tốn hơn: 150 g đậu xanh luộc và 2 quả quýt.
Thứ sáu
Đối với bữa trưa, hãy tự thưởng cho mình một món súp rau tươi với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa tối: Protein trứng gà luộc, salad rau tươi: dưa chuột, bắp cải, hành tây, nêm dầu thực vật
Trong thứ bảy sẽ phải làm việc nhà và thậm chí không nghĩ đến việc bụng đói.
Bữa trưa đang chờ bạn hơn cả khiêm tốn - 1 quả cam và một ly sữa chua tự nhiên.
Vào bữa tối, luộc chân gà và uống với trà thảo dược với một lát chanh.
Chủ nhật - Ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng.
Bữa trưa sẽ thỏa mãn hơn ngày hôm qua. Nó được phép ăn một phần nước dùng rau, trứng gà luộc và bất kỳ loại cam quýt nào.
Bữa tối được cung cấp 200 g tôm luộc, không ướp muối, nhưng rưới nước cốt chanh và một tách trà xanh không đường.
Làm đẹp đòi hỏi sự hy sinh. Bạn có đồng ý không Sau đó, chắc chắn, bạn có thể dễ dàng chịu được chế độ ăn uống ngon miệng này.
Thưởng thức giảm béo cam quýt của bạn!
