Loại hoạt động thể thao này đang trở nên rất phổ biến, các trung tâm tấm bạt lò xo được mở ở mọi nơi có thể được cả trẻ em và người lớn ghé thăm. Nhiều người thích làm việc trong hội trường tấm bạt lò xo, bởi vì nó rất hữu ích, hiệu quả và mang lại nhiều cảm xúc tích cực. Kinh nghiệm cài đặt trampolines trong các trình mô phỏng gia đình hoặc trên các trang web gần nhà ở nông thôn đang lan rộng khắp nơi.
Một bài tập trampoline là một sự thay thế tuyệt vời cho những người kinh hoàng nghĩ về việc chạy bộ sớm hoặc thẳng thắn nhớ bạn trong một phòng tập thể dục với các mô phỏng thông thường. Có nhiều kỹ thuật với các bài tập để tải cơ và giảm cân trong quá trình nhảy. Từ năm 2000, Ủy ban Olympic quốc tế đã đưa trampolining thành một môn thể thao riêng biệt trong chương trình Thế vận hội mùa hè.
Lợi ích sức khỏe của Trampoline
Nhảy trampoline không kém hiệu quả so với các bài tập hoop hoặc nhảy dây. Trong trường hợp này, các nhóm cơ khác nhau ở vai và xương chậu, trên báo chí và trên chân cũng tập luyện, và các cơ bắp của lưng và cổ được tăng cường. Đồng thời, trampolining mang lại niềm vui hơn nhiều so với việc tập luyện với các thiết bị luyện tim mạch và tập tạ. Có một phiên bản thú vị về điều này: vào thời cổ đại, tổ tiên loài người dễ dàng nhảy từ cành này sang cành khác, thu thập trái cây hoặc tìm kiếm nơi ẩn náu. Và những đứa trẻ được mẹ bế và cũng được bế bằng cách chạy hoặc nhảy, vì vậy việc nhảy mang lại rất nhiều niềm vui cho cả trẻ em và người lớn.
Tất cả các bậc cha mẹ đều biết trẻ em thích nhảy lên giường và gối như thế nào, hoặc khi chúng bị ném lên tay. Do đó, trampolining là một lựa chọn tuyệt vời để giữ con bạn ở lại trong một thời gian dài. Từ đó, cơ bắp và dây chằng phát triển nhanh hơn, hệ thống cơ xương được hình thành chính xác, sự phối hợp các động tác và kỹ năng vận động tinh của các chi được cải thiện. Vâng, với tất cả điều này, một sự giải phóng năng lượng mạnh mẽ xảy ra, sự thèm ăn xuất hiện và ngủ nhanh hơn.
Lợi ích rõ ràng của trampolining là ở mọi lứa tuổi:
• thở tích cực, mở ra phổi và tăng sức chịu đựng;
• bộ máy tiền đình được đào tạo và cảm giác cân bằng phát triển, một phản xạ bẩm sinh được kích hoạt trong bước nhảy, cho phép bạn chọn vị trí cơ thể tối ưu;
• lưu thông máu tăng tốc kích thích sự trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân;
• các nhóm cơ khác nhau được tăng cường, bao gồm cả các nhóm hỗ trợ cột sống, tư thế được duỗi thẳng, điều này giúp ngăn ngừa vẹo cột sống, thoái hóa xương khớp và các bệnh khác.
Bất kỳ hoạt động vận động nào cũng ảnh hưởng đến trạng thái của nền nội tiết tố, do đó, từ lâu đã nhận thấy rằng tập thể dục thường xuyên trong các môn thể thao ảnh hưởng tích cực đến hệ thống nội tiết. Vì vậy, trampolining giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Cảm giác nhảy và bay góp phần làm tăng sản xuất hoóc môn hạnh phúc của người Hồi giáo - endorphin, khiến một người tuôn ra niềm vui và cảm xúc tích cực.
Huấn luyện trampoline được khuyến nghị cho những người thừa cân hoặc những người có cơ thể suy yếu sau khi bị bệnh trong thời gian phục hồi chức năng, bởi vì chúng ảnh hưởng đến cơ thể một cách nhẹ nhàng. Nhảy không biến chứng thông thường không gây gánh nặng cho khớp gối và mắt cá chân. Mọi người đều có thể xác định mức độ tải và thời lượng của các lớp.
Thật thú vị! Đặc biệt là trampolining phù hợp cho những người không thực hành trong một thời gian dài hoặc không biết làm thế nào để bắt đầu đào tạo. Bạn sẽ có thể cảm nhận các khả năng của cơ thể và kích hoạt thói quen vận động.
Có nhiều loại trampolines cho các trung tâm thể thao và sử dụng tại nhà:
• theo loại hình sản xuất - bơm hơi và căng thẳng;
• theo lĩnh vực sử dụng - cho các bài học nhóm và cá nhân;
• phức hợp trampoline - kết hợp với các slide, hố bọt để thực hành các bước nhảy khó.
Quy tắc chuẩn bị cho trampolining
Trước khi đến lớp, bạn có thể dùng gần như bất kỳ thực phẩm nào, nhưng không muộn hơn 1-1,5 giờ, nếu không bạn có thể có cảm giác khó chịu trong dạ dày. Bạn có thể uống bất kỳ lượng nước hoặc nước trái cây, phù hợp với tình trạng của họ. Chọn những bộ đồ thể thao hoặc cotton thoải mái, đừng quên vớ bó sát hoặc giày Séc, các sản phẩm tổng hợp có thể trượt trên bề mặt của tấm bạt lò xo.
Chà, nếu bạn có thể thực hiện khởi động sơ bộ trong 5-6 phút để chuẩn bị và làm nóng cơ bắp. Bắt đầu bằng cách làm nóng các khớp, thực hiện lần lượt và nghiêng đầu, cơ thể và xoay tròn bằng tay và chân của bạn. Trong những phút đầu tiên trên tấm bạt lò xo, hãy nhảy nhẹ tại chỗ để tăng nhịp tim và chuẩn bị cơ tim cho căng thẳng hơn nữa.
Theo các chuyên gia, 8-10 phút trên tấm bạt lò xo thay thế cho việc chạy 3 km trong mức tiêu thụ năng lượng. Phương án tối ưu để ở trên tấm bạt lò xo: một số cách tiếp cận lên đến 20 phút. Tất nhiên, trampolines có kinh nghiệm làm lâu hơn nhiều, nhưng điều này đòi hỏi phải đào tạo thường xuyên 2-3 lần một tuần. Bạn có thể bắt đầu ghé thăm các trung tâm trampoline theo nghĩa đen từ khi còn nhỏ (3-4 tuổi), nhiều người trong số họ được trang bị các tấm bạt lò xo với nhiều kích cỡ khác nhau để tổ chức một kỳ nghỉ gia đình.
Trong quá trình tập luyện chuyên sâu trên tấm bạt lò xo, bạn có thể sử dụng tới 600-800 kilocalories và đạt được kết quả giảm cân bền vững. Thông thường, tập luyện trên tấm bạt lò xo được kết hợp với thể dục nhịp điệu, tập tạ và các loại hình thể dục khác. Pro-trampolines nhảy từ vị trí đứng, ngồi hoặc nằm, nhóm trong chuyến bay và thực hiện nhào lộn. Nhảy stunt phức tạp với các yếu tố của các bài tập thể dục chỉ được thực hiện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Hãy chắc chắn làm theo các hướng dẫn được đăng trong cơ sở thể thao và các quy tắc an toàn cơ bản.
Tác hại và chống chỉ định có thể xảy ra đối với trampolining
Thích nghi có thể xảy ra theo những cách khác nhau: một số trải nghiệm chóng mặt, buồn nôn và làm chậm phản ứng thị giác, do tải trọng bất thường trên bộ máy tiền đình xảy ra. Trong trường hợp này, bạn cần nghỉ ngơi trong vài phút hoặc thậm chí chuyển các lớp sang một ngày khác. Đừng cố gắng làm chủ tấm bạt lò xo cao nhất ngay lập tức, hãy cố gắng tập những chiếc có giá cả phải chăng hơn. Do đó, bạn có thể hiểu khả năng của chính mình và thích nghi tốt hơn với ranh giới của tấm bạt lò xo.
Các bài tập về trampoline thường không cần kiểm tra đặc biệt và kiểm tra sức khỏe, nhưng tốt hơn hết là không nên nhảy nếu áp lực của bạn khác với bình thường hoặc làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính xảy ra. Bạn không thể đối phó trong giai đoạn hậu phẫu hoặc sau chấn thương cho đến khi có sự cho phép của bác sĩ giám sát.
Danh sách các chẩn đoán cần thiết để hạn chế nhảy trên tấm bạt lò xo hoặc từ bỏ hoàn toàn điều này: tăng huyết áp, loạn trương lực cơ thực vật, hen phế quản và các bệnh về đường hô hấp, bệnh tim mạch, đái tháo đường, huyết khối, bệnh về hệ thống cơ xương khớp. Phụ nữ có thai và cho con bú nên đặc biệt cẩn thận, đi thăm một tấm bạt lò xo bị chống chỉ định trong ba tháng II và III của thai kỳ.
